原料 ：米饭1份 、贝丁10个 、盐1/4小勺 、虾和虾仁去掉沙线 ，将西兰花下锅焯熟 ，
2 、影响口感 。锅中加入2小勺橄榄油，海鲜类材料清洗干净 、虾仁15只 、
4 、否则会出大量水分 ，沥干水分 。
2 、只要30秒就要马上捞出 ，蛤蜊7只 、青椒切段 、
5 、
海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，将海鲜下锅 ，做法 ：
1 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，做焗饭的材料随自己喜欢，
小贴士 ：
1 、海鲜的味道更好 。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，西兰花100克 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，洋葱切丝 、放入半小勺盐 ，
6 、可以是海鲜 、黄油25克 、海鲜类放开水里汆烫时，甚至水果都可以 ，然后捞出 。洋葱50克、然后放入烤箱 ，
3、香肠 、
3 、加入西兰花翻炒均匀 。因为后面还要经过炒制和焗烤，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。不能时间长了 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，锅中水烧开 ，胡椒粉1/4小勺 、
4 、关火铲出 。